约4分钟｜非评分练习

今晚，先把这些放下

接下来的几分钟，不需要把任何私人内容提交给网站。如果方便，请准备一张纸和一支笔。

使用时间

最适合在准备结束一天、准备睡觉之前使用。如果你已经躺在床上很久，或者书写让你越来越清醒，请停止，把这个练习留到明晚更早的时候。

如果长期睡眠困难已经明显影响白天生活，建议寻求合适的医疗或心理专业支持；本练习不是 CBT-I。